El autosabotaje: cuando eres tu propio obstáculo

¿Qué es el autosabotaje?

El autosabotaje es un conjunto de conductas, pensamientos y emociones que, de forma consciente o inconsciente, interfieren con nuestro bienestar, metas y desarrollo personal. Es como tener un enemigo interno que actúa justo cuando estamos cerca de lograr algo importante.

Desde no postularnos a un nuevo empleo por miedo al rechazo, hasta sabotear una relación sana por inseguridades del pasado, el autosabotaje adopta múltiples formas. Entender sus raíces nos permite transformarlo en una oportunidad de crecimiento y superación personal.

La Sombra de Jung: lo que negamos nos domina

El psiquiatra suizo Carl Jung habló del concepto de la Sombra: la parte oculta de nuestra psique que contiene aspectos que reprimimos o negamos, como el miedo, la inseguridad o la ira.

Muchas veces, el autosabotaje surge cuando proyectamos esa Sombra en nuestras decisiones. Por ejemplo, evitamos tomar riesgos por un miedo al fracaso que no reconocemos conscientemente, pero que opera en silencio desde lo más profundo de nuestro inconsciente.

📌Por ejemplo: Quieres emprender un proyecto, pero lo postergas indefinidamente. En realidad, temes no estar a la altura, aunque no lo admitas abiertamente.

Perfeccionismo y procrastinación: una dupla paralizante

El perfeccionismo es uno de los motores más comunes del autosabotaje. Al tener estándares inalcanzables, cualquier acción se percibe como insuficiente, lo que paraliza y genera procrastinación.

Esta combinación merma la autoestima, ya que refuerza el ciclo: No hago nada porque no será perfecto → Me siento mal por no avanzar → Siento que no valgo.

Perfección + Miedo al error = Inacción                                 

💡 Solución: Aceptar el progreso imperfecto: "Hecho es mejor que perfecto".

Creencias limitantes: ideas que sabotean desde adentro

El psicólogo Albert Ellis, creador de la Terapia Racional Emotiva Conductual, explicó cómo nuestras creencias irracionales influyen en nuestras emociones y comportamientos. Frases como:

• “Si fallo, significa que soy un fracaso”

• “Siempre me va mal, ¿para qué intentarlo?”

Estas creencias limitantes son aprendidas —a menudo en la infancia— y se mantienen sin cuestionamiento. Son el combustible del autosabotaje porque moldean la percepción de nuestras capacidades y posibilidades.

🧠 Reentrenar el pensamiento es posible. Técnicas de reestructuración cognitiva permiten sustituir estas ideas por otras más realistas y potenciadoras.

El Complejo de Jonás: miedo al éxito

Abraham Maslow, conocido por su jerarquía de necesidades, describió un fenómeno llamado el Complejo de Jonás: el temor a desarrollar nuestro máximo potencial. Aunque parezca contradictorio, a veces lo que más nos asusta no es fallar, sino tener éxito y enfrentarnos a nuevas responsabilidades o expectativas.

🌱 Ejemplo: Recibes una oportunidad de ascenso, pero comienzas a cometer errores sutiles o a evitar compromisos, saboteando la posibilidad.

Este miedo profundo puede derivar de una baja autoconfianza o de experiencias pasadas donde destacar fue castigado o rechazado.

Autoconciencia emocional: clave para romper el ciclo

Daniel Goleman, autor de Inteligencia emocional, resalta la importancia de la autoconciencia: la capacidad de reconocer nuestras emociones, pensamientos y patrones.

Cuando nos volvemos conscientes de cuándo y cómo nos autosaboteamos, podemos intervenir antes de repetir conductas destructivas. Esto incluye observar nuestros:

• Diálogos internos

• Reacciones automáticas

• Impulsos de procrastinar o rendirse

📘 Ejercicio recomendado: Llevar un diario emocional para detectar momentos clave en los que surgen excusas, miedos o evitación.

Hábitos, metas y toma de decisiones

El autosabotaje suele reflejarse en nuestra dificultad para mantener hábitos positivos y cumplir objetivos. Cambiar esto implica tomar mejores decisiones conscientes, en lugar de actuar por impulso o miedo.

Algunas claves prácticas:

• Define metas pequeñas, realistas y medibles.

• Celebra avances, por mínimos que sean.

• Evita la trampa del “todo o nada”.

Rodéate de personas que impulsen tu motivación.

Cómo fortalecer la autoestima y la autoconfianza

La autoestima es la percepción que tenemos de nuestro propio valor, mientras que la autoconfianza se relaciona con la creencia en nuestra capacidad de actuar y lograr cosas.

Fortalecer ambas reduce la probabilidad de autosabotearnos. Te dejo algunas estrategias:

• Cuestiona tus pensamientos automáticos: ¿Son ciertos o asumidos?

• Habla contigo mismo como lo harías con un buen amigo.

• Haz una lista de logros pasados: aunque parezcan pequeños, demuestran tu capacidad.

📍 Recordatorio: Eres más capaz de lo que crees

Superación personal y bienestar: un camino, no un destino

El autosabotaje no es un “defecto de fábrica”, sino un mecanismo aprendido que puede ser des-aprendido con compromiso y autoconocimiento. La superación personal es un proceso continuo, no una meta final.

No se trata de “vencer al saboteador interno”, sino de integrarlo, como diría Jung, y comprender qué necesidades no expresadas intenta cubrir. A veces, ese autosabotaje es una señal de que necesitas frenar, cambiar de rumbo o cuidar tu salud mental.

Tu bienestar no depende de fallar, sino de aprender, ajustar y seguir adelante.

Conclusión

Todos, en algún momento, hemos experimentado conductas de autosabotaje. Reconocerlo no es motivo de culpa, sino el primer paso hacia el cambio.

Como lo expresó Maslow: "No se puede ser plenamente humano sin asumir el riesgo de ser uno mismo." Y como diría Goleman, el verdadero poder está en conocernos lo suficiente como para no convertirnos en nuestro peor enemigo.

Referencias

Goleman, D. (1995). Emotional intelligence: Why it can matter more than IQ. Bantam Books.

Ellis, A. (1994). Reason and emotion in psychotherapy: Revised and updated. Birch Lane Press.

Jung, C. G. (1959). Aion: Researches into the phenomenology of the self (R. F. C. Hull, Trans.). Princeton University Press. (Original work published 1951)

Maslow, A. H. (1968). The farther reaches of human nature. Viking Press.

Maslow, A. H. (1971). The Jonah complex. In E. Hoffman (Ed.), The right to be human: A biography of Abraham Maslow (pp. 321–325). Jeremy P. Tarcher/Putnam.